na mase

Wybacz. Pamiętam, że wyliczając na końcu redukcji zapotrzebowanie na masę wynosiło ok 2500kcal dziennie. Przyznam szczerze, że realnie pożywiać się na poziomie około 2000kcal dziennie.

Plan na mase do oceny. NIe mam pomyslu na siebie aktualnie jestem w etapie dokladnia kalori chodz jeszcze nie nadwyzka. Rozklad parti: PON : PUSH ( nacisk na klate ) WT : PULL ( plecy + dwojki ) ŚR : WOLNE CZW: PUSH ( nacisk na barki i trica ) PT: PULL SO: LEGS ( nacisk na czworki ) ND: WOLNE PUSH WL RAMPA 6 + regres [...]

Cześć, jestem Damian, jestem tu nowy. 27lat, 80kg/174cm. Z siłownią mam kontakt od wielu lat, ale zawsze było to ćwiczenie rekreacyjne. Od początku stycznia (dobry moment, początek roku :) ) wziąłem się za siebie. Zrobiłem redukcję z 86kg na 79kg. Udało mi się to zrobić w trzy miesiące. Jako że przy wadze 79kg czułem się ze sobą fatalnie - mikry, [...]

Szczerze to muszę to jakoś ogarnąć ale jak wypali pomysł z urlopem to i tak nie ma sensu, bo po co teraz coś kombinowac jak za niecałe 2 tyg będe już moczył dupsko w ciepłym morzu i nie interesował się tym co jem, czy ze mam zrobić trening i to przez blisko kolejne 2 tyg... ;) Miało być trochę inaczej, urlop w 2 połowie września i pewnie teraz bym [...]

Siemka , Wzrost 176cm waga 75kg Zaczalem stosowac diete na mase i odkad jem zaplanowane jedzenie to glodny jestem a mam 4 posilki gdzie np wstane o 6-8 i musze czekac do 10 zeby cokolwiek zjesc ale to nie zmienia faktu ze nawet jak zjem mijaja z 2h i ja glodny w cholere jestem .... ja chce na mase isc a nie na glodowke i schudnac , jak sam jadlem [...]

mase ciala smialo mozna zwiekszyc bez treningu, jednak jak wspominali koledzy, bedzie to po prostu wiecej fatu na Ciele ze znikomym przyrostem tkanki miesniowej. Co wiecej genetyka moze sprawic, ze calosc tego co przytyjesz, bedzie odkladana w okolicy pasa, bo tam bedziesz predysponoway do tycia;-) i moze sie okazac, ze koniec koncow wrzucisz na [...]

Dlatego musze albo przejsc na redukcje albo jeszcze zrobic mase. Zobacze :) Na redukcji tez inny plan zapewne? Ilosc serii i powt takze

A tak serio.. http://www.body-factory.pl/showthread.php?7625-Systemy-treningu-na-siłę-masę-wytrzymałość-plany-opisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!! Brać, przebierać, wybierać. E, body-factory to zła strona jest.

A tak serio.. http://www.body-factory.pl/showthread.php?7625-Systemy-treningu-na-siłę-masę-wytrzymałość-plany-opisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!! Brać, przebierać, wybierać.

Witam, staż na siłowni ponad rok, z czego połowa to redukcja, przez ten okres w sumie sylwetka się poprawiła najbardziej po pierwszej redukcji (- 12 kg, 12 cm w pasie)dwa nieudane okresy masowe, po pierwszej redukcji siła dość spadła, od tamtego czasu chyba tylko w martwym dość znacznie skoczyła, reszta bez zmian albo nawet można powiedzieć, że [...]

Poniedziałek -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9(+2.5kg) 2) 47.5kg x8 (+2.5kg) 3) 45kg x11 4) 45x11 (+3powt) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 50kg x10 (+5kg) 2) 45kg x12 (+5kg) 3) 40kg x10 (+nowa seria dodana) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x9 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 [...]

Będzie łatowej coś powiedzieć gdybyś wstawił foto. Ale generalnie chodzi Ci o to żeby zmienić sylwetkę i lepiej się czuć. Wobec tego typowa i dobra rada to: zredukuj tłuscz do poziomu przy którym bdziesz się ze sobą dobrze czuć i potem buduj masę spokojnie, nie zatłuszczając się. Jeśli jesteś już za tłusty i zaczniesz robić masę, to na 90% [...]

Nie jem czekolady! Wystarczają mi ciasta od sąsiadek. Poza tym - za mało krwi oddałem i w dodatku nie tam gdzie dają czekoladę :-( Trasa marszowa zaliczona w deszczu. Zrobię jeszcze kilka serii na brzuch. Po marszu waga spadła do 74,3 kg :-) Robię masę na MPJiW :-)

Budowa masy mięśniowej jest celem dla dużej części osób. Większość z nas chciałaby być większa, silniejsza i ogólnie sprawniejsza. Dlatego też jako podstawę określamy cel budowę masy mięśniowej. Nie zdajemy sobie jednak spraw między innymi z tego, że masę mięśniową warto budować w pewnych sytuacjach. Głównie wtedy, gdy mamy niski poziom tkanki [...]

A l-karnityna też dobry dodatek do cyklu kreatyna na masę ?

wez tez pod uwage fakt, ze zapewne Ci spece od budowania masy na keto leca farmakologie w postaci srodkow dopingujacych i juz jako natural jestes na przegranej pozycji. To jest jakiś argument (choć dyskusyjny wciąż, bo tak naprawdę każdej lepiej zbudowanej osobie można taki zarzut zrobić)... chcesz marnowac czas to brnij w to dalej ;-) ...a to już [...]

[...] ginekomastie wiem ze dla niektorych moze to sie wydawac szokujace bo wiekszosc chce pozbyc sie tego gowna ale czasami lepiej chwile pomyslec zastanowic sie ochlonoc nie podejmowac decyzji pod wplywem emocji sprawdzic mase informacji, wybrac dobrego lekarza o nieposzlakowanej opinii, bo mozna po zabiegu czuc sie jeszcze gorzej niz przed Pozdrawiam

[...] teraz żyję, musze podopinać inne sprawy w pracy i nie ukrywam taki urlop by mi się na pewno bardzo przydał :-) Co jakis czas na pewno tutaj coś będę pisał i postaram się jakoś tą formę podtrzymać do września, ale bez wariactwa na pewno ;) co potem? Na ten moment nie wiem i nic nie planuję no a potem czas zorbic taka super mase jak teraz redu ;-)

autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]

Witam, mam 20 lat, 180cm i ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki [...]